RELAJACION FISICA Y MENTAL, ESTRES, ANSIEDAD

Editado con la colaboración de la
Asociación Nacional de Estudios Psicológicos y Sociales

psicosociales@hotmail.com

RELAJACION FISICA Y MENTAL

En el conjunto de técnicas de relajación inducida que ofrecemos, la voz y la música nos irán conduciendo, paso a paso, por las distintas vivencias. En la primera parte, "Relajación básica" se recogen procedimientos básicos de relajación y descanso mental. En el segundo ejercicio, ("Tu isla interior") se da un paso más allá y se incluyen experiencias de visualizaciones y pensamientos positivos para incorporar a la vida cotidiana. La "isla interior" es una sugerencia para construir nuestro propio lugar mental, donde se hagan más intensas las vivencias de relajación y donde nuestra mente pueda llenarse de energía e ideas positivas.

Es conveniente comenzar con el ejercicio de "relajación básica", y en un día posterior seguir con "la isla interior". Una vez practicados ambos, al menos una vez, cada persona podrá optar por uno u otro, combinándolos de la forma que le resulte mas atractiva. Llevar a cabo los ejercicios de relajación una vez al día puede ser muy conveniente, pero cada persona debe saber ir adaptando la frecuencia de la relajación y la forma en la que la realiza a su propia personalidad y circunstancias

Se deben cuidar las condiciones en las que se realizan estos ejercicios de relajación. Al principio puede ser conveniente practicarlos recostados en una superficie cómoda y en una situación de suave penumbra, aunque también podemos hacerlo sentados, siempre que todo nuestro cuerpo se encuentre cómodamente apoyado y estemos lejos de ruidos u otros estímulos que nos puedan distraer e impidan que nos concentremos.

Mas importante aún es la actitud con la que debemos llevar a cabo los ejercicios Los resultados serán tanto mejores cuanto mayor sea la predisposición positiva y favorable de quién escucha. Esto supone dejar que las palabras entren dentro de nosotros, como si fueran propias, sentirlas y dejarse llevar por lo que nos dicen. Mientras nos relajamos nos sentimos tranquilos y permitimos que desaparezca la activación mental, continua e improductiva que a menudo nos acompaña en nuestra vida cotidiana. Debemos alejar de nosotros cualquier pensamiento ajeno al "aquí y ahora", es decir, al ejercicio de relajación que estamos realizando. Al principio a muchas personas, sobre todo si tienen problemas de estrés o ansiedad, se les presentarán ideas o preocupaciones que les "interfieran" en la realización del ejercicio, pero basta con que las aparten de su mente y vuelvan a concentrarse en su realización. Con voluntad y practica todas las dificultades iniciales se irán superando.

Por otro lado hay que advertir que cada persona vive la relajación de forma diferente, de acuerdo con sus peculiaridades. No debe preocuparnos que algunas de la experiencias propuestas las vivamos con más intensidad y otras con menos. Todas ellas contribuirán a alcanzar unos resultados positivos del ejercicio.

La relajación es un proceso científicamente constatado, e indudablemente efectivo pero muchas personas desconocen o son escépticas respecto a sus propias capacidades, ("yo no soy capaz de relajarme") o creen que son precisos complejos y prolongados aprendizajes. Y existe otro problema mayor: justamente son las personas que más necesitan relajarse las que menos lo

Conocer y practicar las técnicas de relajación y autocontrol mental es uno de los mejores medios para superar el estrés y los problemas de ansiedad , afrontar los problemas psicológicos de la vida cotidiana y lograr el bienestar personal.

Combinando la voz con la música presentamos unos ejercicios atractivos, en los que se desarrollan diversas vivencias positivas de relajación y autocontrol mental, y que no requieren conocimientos o habilidades previas. Solo es necesario una actitud positiva y una predisposición favorables a entregarse a vivir unas experiencias agradables, que para muchos resultarán nuevas.

RELAJACIÓN FÍSICA Y MENTAL

Conocer y practicar las técnicas de relajación y autocontrol mental es uno de los mejores medios para superar el estrés, afrontar los problemas psicológicos de la vida cotidiana y lograr el bienestar personal.

Existen muchos métodos distintos de relajación, pero los más efectivos comparten unos principios comunes tales como combinar la relajación física con la mental, o utilizar las posibilidades de controlar nuestra mente para dirigirla hacia vivencias agradables y sentimientos positivos. En estos principios se basa nuestra edición de "RELAJACIÓN FÍSICA Y MENTAL", en la que ofrecemos una manera sencilla y atractiva de obtener los beneficios de la relajación y el autocontrol mental.

Siendo tan necesario el conocimiento de estas técnicas, resulta sorprendente que no estén aún mas extendidas. Sucede a veces que las personas desconocen o son escépticas respecto a sus propias capacidades, ("yo no soy capaz de relajarme") o creen que son precisos complejos y prolongados aprendizajes. Otras veces las técnicas de relajación y autocontrol mental se presentan relacionadas con determinadas creencias o rodeadas de envoltorios extraños que retraen a muchas personas y les impiden conocer los planteamientos más serios y científicos. Pero existe otro problema mayor: justamente son las personas que más necesitan relajarse las que menos lo logran, debido a que la propia situación mental y física de estrés dificulta - hasta que se adquiere la experiencia adecuada - el aprendizaje de la relajación y la actitud adecuada para llevarla a cabo.

Teniendo en cuenta todo ello, en esta edición hemos tratado de ayudar a las personas a superar todos estos problemas. Combinando la voz con la música presentamos unos ejercicios atractivos, en los que se desarrollan diversas vivencias positivas de relajación y autocontrol mental, y que no requieren conocimientos o habilidades previas. Solo es necesaria una actitud positiva y una predisposición favorable para vivir unas experiencias agradables, que para muchos resultarán nuevas.

Se trata de un conjunto de técnicas de relajación inducida, en las que la voz y la música nos van conduciendo, paso a paso por las distintas vivencias. Pero es necesario una actitud abierta: los resultados serán tanto mejores cuanto mayor sea la predisposición positiva y favorable de que quién escucha. No se trata de una escucha pasiva, sino de una participación activa para vivir y realizar los distintos ejercicios.

Hay que advertir que las personas vivimos la relajación de forma diferente, de acuerdo con nuestras peculiaridades. No debe preocuparnos que algunas de la experiencias propuestas las vivamos con más intensidad y otras con menos: todas ellas contribuirían a alcanzar unos resultados positivos de la experiencia.

En la primera parte, cara A de la cinta, sobre "Relajación básica" se recogen procedimientos básicos de relajación y descanso mental. En el segundo ejercicio, Cara B de la cinta, ("Tu isla interior") se da un paso más allá y se incluyen experiencias de visualizaciones y pensamientos positivos para incorporar a la vida cotidiana. La "isla interior" es una sugerencia para construir nuestro propio lugar mental, donde se hagan más intensas las vivencias de relajación y donde nuestra mente pueda llenarse de energía e ideas positivas. Sería conveniente realizar durante algún tiempo los ejercicios de "relajación básica", y posteriormente la experiencia de "la isla interior". Llevar a cabo ejercicios de relajación una vez al día puede ser muy conveniente, pero cada persona debe saber ir adaptando la frecuencia de la relajación y la forma en la que la realiza a su propia personalidad y circunstancias

Estos son ejercicios sencillos, pensados para cualquier persona. Sabemos que esta sencillez, que puede ser su mayor atractivo, puede ser también su mayor limitación. La relajación puede empezar con estos ejercicios, pero es mucho más: una habilidad que se va perfeccionando día a día, una sabiduría que vamos incorporando cada vez más a nuestra vida cotidiana.

Por ello, para las personas que necesiten superar una situación de estrés, estos ejercicios pueden ser una ayuda inmediata. Pero también esperamos que sean, para todos, una toma de contacto con estas experiencias que les animen a continuar aprendiendo y perfeccionado cada día las técnicas para conseguir una mayor relajación y control mental.